Avancerad – Märke 7–8 (mörkblått, mörkgrönt)
Omfattning: 2 pass/vecka · 2 h per pass (ca 45–60 min uppvärmning på land + 1–1,25 h vatten/svikt) · 3 terminer/år à 10 veckor (ca 20 pass per termin).
På avancerad nivå kliver hopparen upp och börjar träna mot huvudhopp i alla 4 grupper, volt framåt och bakåt samt volter på tjockmatta.. Träningen omfattar mer landträning med övningar som ger balans och koreografi, samt att hoppkänsla byggs systematiskt via mattmoment innan momenten flyttas ut på svikt och kant. Här skall den aktiva ha med sig vattenflaska samt träningskläder (Shorts och T-shirt) för att värma upp vid varje pass.
Exempel på övningar
- Land: Brygga, pik, enbenstående balans, grupperingar i ribbstol, handstående mot vägg och självständigt handstående, studskombination, 201c och 301c till rygg i tjockmatta, 401c med pass.
- Vatten/kant/svikt: 010c, 010b, 020c, 020b sittande från 3 m, 020a och 010a stående från 3 m, 201c och 301c sittlandning på kant, bukis framåt och bakåt från kant, 611c sittlandning på kant.
