Nybörjare – Märke 1–3 (vitt, rosa, ljusgrönt)
Omfattning: 1 pass/vecka · 15 min land + 1 h vatten · 3 terminer/år à 10 veckor (kan startas vilken termin som helst).
Här bygger vi vattenvana, kroppskontroll och första hopptekniken. Vi börjar med trygghet i bassängen och fria hopp från kant, och jobbar oss vidare till de första sviktstegen från 1m och även 3m samt 5m för de modiga. Mot slutet av terminen tas testar vi våra kunskaper både på land och vatten för att kunna ta märkena Vitt, Rosa samt Ljusgrön.
Exempel på övningar
- Land: Stående och liggande hållning, ryggliggande svankpress, ryggliggande planka med lyft i fötter, vristkoordination sittande i pik, plankan, rakethopp, grodhopp, studshopp, grenkullerbytta.
- Vatten/kant/svikt: Plankdyk magliggande och ryggliggande från kant, 100a och 200a med händerna i midjan, ”Köttbullen” framåt och bakåt, bomben i tjockmatta och från kant, sittrullning framåt och bakåt från 1m, rakethopp 100a och knäböj 100a/200a från kant, sviktstuds 100a på 1 m.
